התפריט נוצר ונבדק ע"י הדס לפידות תזונאית קלינית של סקיני פסטה
ארוחת בוקר
- 2 פרוסות לחם מלא / 4 פריכיות /
- 1 ביצה/ ¼ חבילת טופו / 2 פרוסות גבינה צהובה 15% / 3 כפות גבינה 5% / 2 כפות ממרח חומוס
- ½ אבוקדו / 10 זיתים / כפית שמן זית
- 2 כפות סקיני קטשופ סקיני פסטה
- 1-2 מנות ירק
ביניים
- 1 חטיף סקיני בר של סקיני פסטה או פרי או 1 מעדן 0%
ארוחת צהריים
- 150 גרם (2 חתיכות דקות ) חזה עוף או סינטה / סלמון ( פילה בינוני ) / 200 גרם ( 2 פילה גדול או 3 קטנים) דג לבן ללא עור /4-5 קציצות / 2 שיפוד פרגית / גרם 180 (⅔ בערך ) טופו חבילת טופו / כוס ורבע (220 גרם) קטניות מבושלות
- 1 בטטה בינונית / 1 תפו"א / ½ כוס קינואה / כוסמת / אורז / בורגול / פסטה
- 1 כפית שמן זית / 1 כף טחינה /1 כף רוטב לסלט
- 2 כפות קטשופ סקיני פסטה
- סלט ירקות / אנטיפסטי / מרק ירקות
ארוחת ביניים
- 1 גביע יוגורט עד 3% שומן
- 30 גרם (¾ כוס ) דגני בוקר סקיני פלקס של סקיני פסטה
ארוחת ערב
- 1 חבילה (200 גרם) סקיני פסטה שיבולת שועל
- 1 כף רוטב פסטו איטלקי, אוליביה
- 3 כפות גבינה 5%
- 2 כפיות שמן זית
- פטריות / אספרגוס / תרד / חצילים
או
- פרוסת לחם מלא / 2 פריכיות
- 1 ביצה/ ¼ חבילת טופו / 2 פרוסות גבינה צהובה 15% / 3 כפות גבינה 5% / 2 כפות ממרח חומוס
- סלט ירקות
- 1 כפית שמן זית / כף רוטב לסלט