תפריט 1200 קלוריות של סקיני פסטה

התפריט נוצר ונבדק ע"י הדס לפידות תזונאית קלינית של סקיני פסטה

ארוחת בוקר

• יוגורט (200 גרם) מועשר חלבון 
• 30 גרם ( ¾ כוס ) דגני בוקר סקיני פלקס של סקיני פסטה / 2 חטיפי סקיני בר של סקיני פסטה מפוררים
• 4 חצאי אגוז מלך / 5 פקאנים / 8 שקדים / כפית חמאת בוטנים 

או

• 2 פרוסות לחם קל / 1פרוסה לחם מלא / 2-3 פריכיות / 1 בטטה קטנה אפויה 
• ¼ חבילת טופו / 2 פרוסות גבינה צהובה 15% /  3 כפות גבינה 5% / 2 כפות ממרח חומוס
• כפית פסטו / כפית שמן זית / ¼ אבוקדו
• 1 כף סקיני קטשופ סקיני פסטה 

ארוחת צהריים

• 120 גרם (חתיכה ) חזה עוף או סינטה / סלמון ( פילה דק) / 150 גרם ( 2 פילה קטן ) דג לבן ללא עור /3 קציצות / 1 שיפוד פרגית / 1/2 חבילת טופו/ כוס קטניות מבושלות 
• 1 כף טחינה מוכנה / כפית טחינה גולמית / כפית שמן זית / כף רוטב וינגירייט
• 1 חבילה סקיני פסטה
• 1 כוס שעועית ירוקה / ברוקולי / סלט ירקות
• 1 כף סקיני קטשופ סקיני פסטה 

ארוחת ביניים

• פרי 
• 8 שקדים 

או

• שייק עלים ירוקים + כוס אוכמניות / תותים על בסיס מים או ½ כוס חלב או כפית טחינה / צ'יה 

ארוחת ערב 

• 2 ביצים / 1 קופסא טונה במים / אריזה אישית טונה בשמן / ⅓ חבילת טופו / 1 יחידה שניצל מהצומח + 1 פרוסה גבינה צהובה 5% / 2 כפות גבינה 5% / 1 ממרח חומוס / 2 כפות גבינה טבעונית עד 9%
• 2 פרוסות לחם מלא + כפית שמן זית /1/4 אבוקדו / כפית שמן זית / 8 זיתים 2-3 מנות ירק

או

• ½ חבילת טופו/ 120 גרם (חתיכה ) חזה עוף או סינטה / סלמון (פילה דק) / 150 גרם ( חתיכות) דג לבן ללא עור / כוס אדממה בתרמיל 
• ¼ כוס חלב קוקוס
• 1 חבילת סקיני פסטה קונג'אק
• ירקות: ברוקולי/נבטים/פטריות/שעועית/בצל/כרוב/גזר