התפריט נוצר ונבדק ע"י הדס לפידות תזונאית קלינית של סקיני פסטה
ארוחת בוקר
- 1 פרוסת לחם מלא / 2 פרוסות לחם קל / פיתה קלה
- 2 כפות גבינה 5%
- 2 כפות אבוקדו
- 1-2 מנות ירק
או
דייסת סקיני שיבולת (מתכון שלנו)
- 1 גביע (200 גרם) יוגורט חלבון 1.5%
- 1 שקית סקיני שיבולת שועל
- 1 כפית מייפל
- 1 כף צ'יה
ארוחת ביניים
- בננה בינונית / תפוח / אגס / אפרסק / חטיף סקיני פסטה
- 1 גביע יוגורט חלבון 0%
או
- 2 פריכיות אורז / פרוסת לחם
- 2 כפות סלט חומוס
ארוחת צהריים
- 1 שקית סקיני פסטה שיבולת שועל
- ⅔ חבילת טופו / 160 גרם ( 1 פילה עבה) חזה עוף / 200 גרם דג לבן נאכל ללא עור / 4-5 קציצות / 160 גרם סלמון
- 1 כף פסטו
- 1-2 כוסות ירק מבושל
ארוחת ביניים
- חטיף סקיני בר של סקיני פסטה
- או פרי או 5 שקדים
ארוחת ערב
- 1 אריזה דג טונה בשמן זית או 2 ביצים עם 2 כפות גבינה או 1 פרוסת גבינה צהובה 15%
- 2 פרוסות לחם / בטטה גדולה / תפו"א / ¾ כוס פסטה מחיטה מלאה
- 1 כף מיונז או 2 כפות קטשופ סקיני פסטה