התפריט נוצר ונבדק ע"י הדס לפידות תזונאית קלינית של סקיני פסטה
ארוחת בוקר
שקשוקה סקיני פסטה
- 2 ביצים
- 1 כפית שמן זית
- 2 פרוסות לחם קל / פיתה קלה או 1/2 גרגרי חומוס
- ירקות
- ¼ כוס (60 גרם ) רוטב עגבניות סקיני פסטה
או
- יוגורט חלבון (200 גרם) 1.5% או כוס חלב 3%
- 60 גרם (2 מנות) דגני בוקר סקיני פסטה
- ¾ כוס אוכמניות
- 1 כפית חמאת בוטנים טבעית
ארוחת צהריים
כריך עוף
- 2 פרוסות לחם / לחמניה קלה /פיתה מלאה / חצי פיתה
- כף קטשופ סקיני פסטה
- 100 גרם (פילה) חזה עוף
- ירקות
או
ארוחת צהריים של בית
- 100 גרם שניצל אפוי / טופו
- סקיני פסטה שיבולת שועל
- 100 גרם רוטב עגבניות סקיני פסטה
- סלט ירקות
ארוחת ביניים
שייק בננה תמר
- 1 בננה בינונית
- 1 תמר מג'הול
- 1 כוס משקה סויה / ¾ כוס חלב
- 1 כפית טחינה גולמית
ארוחת ערב
מוקפץ סקיני פסטה
- סקיני פסטה בצורת נודלס
- 1-2 כוסות ירקות: גזר, פלפל, פטריות, בצל, נבטים
- 100 גרם סינטה או חזה עוף / 100 גרם (⅓ חבילה) טופו / סלמון / דג לבן נאכל ללא עור
- 40 מ"ל (¼ כוס) סויה דלת נתרן